小寒二十四节气中的第23个节气标志着季冬时节的正式开始一年中最寒冷的时候来了民间有“小寒大寒，冷成冰团”的说法小寒一过马上就进入“出门冰上走”的三九天了

小寒有三候

一候雁北乡：身姿灵巧、气贯长虹春的气息被南飞的大雁提前感知到，大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢：大雁正翱翔过头顶，喜鹊开始建筑自己的新家。

三候雉始鸲：春的气息已能被逐渐感知，雉鸡开始鸣叫求偶。

小寒进补，重在温补阳气

《黄帝内经•生气通天论》中指出“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”，强调冬季调补养生，注重保养阳气的重要性。“寒为阴邪”， 小寒季节是一年中阴气最盛的季节，也是最寒冷的季节。民间也有“三九补一冬，来年无病痛”的习惯。

日常饮食可选用较高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。可以经常煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

忌：小寒季节禁忌吃什么？   忌各种寒凉、黏硬食物，如绿豆、生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。注意：适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握“适度”。

小寒节气，早睡晚起

《素问•四气调神大论》：“早卧晚起，必待日光。”早睡晚起，顺应日光的运行规律，达到葆养精神和阳气，固护阴阳，维持体内的阴阳平衡。一些老年人群或患者，习惯于早起晨练，小寒季节要适当推迟外出的时间，尽量避免太阳还没有升起，就过早外出参加户外晨练，经常会因为室外冷空气刺激，容易导致冠状动脉痉挛，诱发或加重心脑血管疾病，危及生命。

动静结合，适度运动，调阴阳

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。二是准备运动不可马虎。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。三是运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。
   
建议小寒季节，中老年人群和小朋友们，尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

注意保暖，固护头足   小寒季节是一年当中最冷的节气之一。因此，此时外出穿衣则应以保暖为第一原则。关键要注意保护头颈、背、手脚等易受凉的部位。推荐大家，每晚坚持用温水或热水泡脚，必要时用砭石按摩和刺激双脚的涌泉穴、足三里穴位，可以达到既温肾补阳，固护阳气，促进脾胃功能，又促进全身血液循环，达到调节机体免疫功能，减少心脑血管病和呼吸道、消化道疾病的发生。

调畅情志，移情易性，慎忧思

小寒时节阴雪纷纷，寒风凛冽，易扰动阳气，使人萎靡不振。冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。
中医理疗讲要领，穴位辅助有科学

中医外治法对身体健康大有裨益，可以通过艾灸、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。比如我们常用的足三里，有“长寿穴”之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处，经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效，此穴治疗范围广，有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。

最冷的时节已经来到温暖的春天不再遥远让我们一起期待不久之后绚烂明媚的阳光