清明是24节气中的第5个节气，在公历每年的4月4日至6日之间，太阳位于黄经15°时开始。清明一到，气温升高，雨量增多。清明，既是节气，也是中国四大传统节日（春节、清明节、端午节、中秋节）之一，2006年5月20日，被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。农谚有曰：“清明前后，种瓜点豆”，清明过后也是春耕大忙的时令。

清 明 三 候
西汉时期的《淮南子·天文训》：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”故此，古人根据对大自然的观察，将清明节分为三候：一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。

一候桐始华

桐，是指白桐花。意为清明来到，白桐花开，清芬怡人。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。或许，在古人心中，白桐花开的日子稍微迟一些，恰好又在清明之时，所以才以此作为清明节到来的标志。清明，行走在大自然中，看各种各样的花慢慢地凋谢，一地芳华，瞬间美好即成泥，不觉使人感伤。然而，在另一坡道上，忽见一农家小院里有棵高大的白桐树挺立在稀白的云天下，兀自开了满树的紫白的小铃铛一样的花，香满原野，给人惊喜，使人震撼！这就是花开的力量，也是生命的动人之处，难怪，古人对此花情有独钟。

二候田鼠化为鹌

鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。
田鼠为至阴之物，鸟为至阳之物。此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。可见，春日里的草长莺飞之景象，是顺应了大自然的变化。其实，何止是鸟儿喜欢阳气渐盛的春季，就连人类，告别了冗长阴寒的冬季后，在闲暇之日，游走在春日里，晒暖阳，看花开，听鸟鸣。放松身心，体会生活的美好，惬意，舒服，自在！

三候虹始见
虹就是天上的彩虹，说明清明时节多雨，故而彩虹出现。《月令七十二候集解》中说：三候，虹始见。虹，音洪，阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

其实虹在这个时节出现，是有一定道理的。我们知道，在干燥的冬季，天空中飞尘浓密。而在风光明媚的春季，有了雨水的洗涤，有了繁茂的植物绿叶对裸土的封遮和对粉尘的吸收，美丽的彩虹才可能出现在雨后的天空。《十二月七十二候歌》中也说：虹桥始见雨初晴。对此，我们是否可以这样理解：正是因为新雨后的天空粉尘最少，空气最清洁，所以才有了美丽的彩虹。由此可见，古人对大自然的观察非常细致，充满智慧。古人的清明三候，让人们正确了解和认知了大自然中的物候现象，让人受益匪浅。这是除了踏青、美食、祭祀之外，清明节的又一大特色。

清 明 习 俗

在古代，清明有很多习俗，除了禁火、寒食、扫墓之外，还有踏青、植树、荡秋千、插柳条等等。

1、扫墓祭祀
扫墓祭祖，是清明节俗的中心。古时为了农事的丰收，除了祈求自然风调雨顺外，还得请祖先保佑，于是渐形成春祭的传统。清明扫墓，人们要清除杂草，培上新土。再摆上果蔬糕点等供品，摆上鲜花，表达对亲人的思念，祈愿逝去的先人以得安宁。

2、蹴鞠
蹴鞠，这是古代清明节时北方喜爱的一种游戏。相传是黄帝发明的，最初目的是用来训练武士。早在三国曹植《名都篇》中就有“连翩击鞠壤”之句。

3、放风筝
每逢清明时节，人们会在风筝下或拉线上挂上一串串彩色的小灯笼，在夜里像闪烁的明星，被称为“神灯”。过去，有的人把风筝放飞后，剪断牵线，任它们飞走，据说这样能除病消灾，给自己带来好运。

4、踏青中国人自古就有清明踏青的习俗。踏青又叫春游。古时叫探春、寻春等。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。但是，现在仍然是疫情防控时期，大家出门踏春，不要忘记做好个人防护，戴口罩，不聚集。

起居养生

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当的晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢。

 饮食养生 
 
1、多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。 运  动  养  生    清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

情志养生

清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。