立冬——水始冰 地始冻 雉入大水为蜃
时间:2021-11-08 来源:钟祥中医院
今日立冬四季中最寒冷的季节终于来了立，建始也冬，终也，万物收藏也，这是说冬季自此开始作物全部收晒完毕收藏入库，动物们也已藏起来准备冬眠开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。 立冬·三候 水始冰立冬之日“水始冰”，立冬之后，天气愈加寒冷，水面逐渐开始结冰，但冰层还不够坚固。古人云：孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛，即是讲冬季的三个月冰层渐次凝结坚固的过程。 地始冻立冬后五日“地始冻”，土地也开始冻结。 立冬·养生 注意防寒保暖 立冬后，人体的四个部位：后背、肚子、头部和关节最需要保暖。☞五脏的许多经脉都集中在后背上，一定要避免背部受寒。此时节穿衣不要敞开，一旦受风，会伤及脾胃，容易着凉拉肚子。另外，要避免寒风直吹，出门戴上能遮住额头的帽子。冬天可以进行适当的运动，充分活动关节。 温性食物宜多吃多吃些牛羊肉、乌鸡、带鱼、鲫鱼、鲈鱼等温性食物，忌生冷、肥甘油腻食物。 早卧晚起更健康 在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，晚起以固阴精，冬季宜早睡晚起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬之后的养生应以“养藏”为主。☞冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注意卧位，保持呼吸通畅。 适当锻炼好处多 冬天运动要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，建议选择慢跑、爬楼梯、太极拳等运动，不宜汗多，及时补水。☞ 另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。 阳光使人心情振奋冬天的光照时间短，容易让人产生抑郁的情绪，要多晒太阳，坚持开窗通风。每天早上自然醒来，不但能使人身体充满能量，而且有助于心理健康。 立冬·预防 防呼吸系统疾病预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。 可尝试淡盐水漱口法。 用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。 防心脑血管疾病 冬季温度下降，血管收缩，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。☞首先要保暖，不能吃凉的东西。另外，晨起要保证一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管疾病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。 防消化系统疾病 冬天早晚温差大，冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等疾病多发。另外冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，尤其要警惕儿童感染。☞所以要吃的软（不吃太硬的东西）、淡（吃咸容易得高血压，会加速老化）、鲜（尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的）。 消除皮肤瘙痒 冬季人体皮脂、汗液分泌减少，导致皮肤较干燥，容易发生皮肤皲裂及瘙痒。☞所以，要忌烟酒，忌辛辣的食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，提高皮肤抵抗力；减少洗澡次数，调节适宜的水温，切记不要过热，因为越烫皮脂腺越受影响，洗完澡尽量涂抹润肤乳，这样可保护皮肤、减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。 |
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