五月养生重养心，这样做，调气血，补养分，健健康康一整年！

时间:2021-05-13 来源:钟祥中医院

阳历五月包含了两个重要的节气一个是立夏一个是小满代表着夏季的开始，从现在开始养生的重点和手段一定要及时调整人若违逆了夏长之气不仅“伤心”还会影响到秋冬阳气收敛、潜藏对身体不利。

春夏交替，5月要养心

春天，天气渐暖，万物复苏，万象更新。也就是我们平常所说的，阳气开始生发，阴气开始渐收。是一个阳长阴消的过程。而夏天，是万物生长最旺盛的时候，阳气也是最旺盛的时候。也就是说，这两个时段，是要把阳气舒发出来，不能憋着。夏季火旺，心属火，正对应夏天的阳长之气，这个时节，心阳旺盛，阳气上扰，会导致很多人出现心神不安，要么心烦易怒、一点小事儿就能发火；要么头痛、失眠，精神萎靡。

中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季需要更多的保养心脏。入夏以后饮食则是以春夏养阳，养阳重在养心。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品，瘦肉，鸡肉等等既能够补充营养物质又能够达到强心的作用，而且新鲜的蔬菜水果更是少不了，也要多吃一些粗粮，并且多为身体补充维生素。总之夏季想要养心，就要注意好自己的饮食习惯。

五月养生吃什么？

吃苦，中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，五月经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热、消除疲劳等作用。

补钙，生物学家和医学专家研究认为，继严寒的“冬眠”和初春的“复苏”之后，自然界的万物在五月达到一年中生长、发育和繁殖的高峰。人类，尤其是儿童也有同样的效应。儿童的生长速度在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米。而长的最慢是在10月，平均只有3.3毫米。因此，国内外专家把5月称为“奥妙的5月。”此时在日常膳食中应适当增加鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、禽蛋、豆类、肉类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物，以利于儿童大脑的发育和身体的成长。
此外，还应多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等，补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，以利于儿童的新陈代谢和骨骼生长。少吃辛辣立夏前后，大自然阳气上扬，人体就像天气一样，很容易生火，所以这时候就要饮食清淡些，尽量少吃辛辣食物。

少吃糖，吃糖会引起血糖升高，当血液中血糖浓度超过正常值时，会对人体产生两种不利影响：

一是促使金黄色葡萄球菌等化脓性细菌生长繁殖，从而引起疮疖、痱子、疖肿的发生。

二是当糖在人体内分解产生热量时，会产生大量的丙酮酸、乳酸等多种酸性代谢物，从而使人体原有的弱酸性体质转变为酸性体质，机体免疫功能下降。

此外，糖在代谢过程中产生的酸性代谢物，需要耗用体内大量的维生素B1和矿物质（如钙、镁、钠等）进行中和，以至于造成维生素B1缺乏，进而影响糖代谢物的分解排泄。

夏季养生小贴士：

心情好很重要

立夏是养心最好的时机，中医认为，心主神志，用心或用脑过度，都会造成心阴不足。在立夏前后，如果你的工作压力大、经常熬夜、那么心神不安、失眠多梦等情况的发生几率会比平时高。

注意保持室内湿度

多风少雨的夏季，气候较为干燥，尤其是北方，在室内环境过干的情况下，人容易感到心烦意乱，影响养心效果。如果你一早起来，发现嗓子和鼻子发干，说明该给空气加湿了。

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