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小暑—— 温风至蟋蟀居宇鹰始鸷

时间:2021-07-07 来源:未知作者:未知点击: 0次

小暑是二十四节气中的第十一个节气，夏季的第五个节气，通常在每年的7月7日或8日。暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑是一个表示温度变化的节气。为了应对之后愈发炎热的天气，民间有一些流传已久的习俗，如讲究“食新”；也有人家会趁着天气晴好，晾晒衣物、书籍之类。

“小暑一声雷，倒转做黄梅”。小暑前后，农业生产上主要是忙于田间管理，要特别注意防范旱、涝、风灾等。

起居宜晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，夏季人们要顺应气候变化，晚睡早起，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。夏天因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。故夏季应养成午睡的习惯。午睡的时间无需太长，半小时左右即可。研究表明，午睡能降低心血管疾病的发病率，提高免疫力，增强记忆力。夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，室温保持在27℃左右，不宜太低，切忌因贪凉而引发各种疾病。

饮食温凉适度

夏季出汗较多，阳气和津液都容易损耗。因此，夏天的饮食应以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉，可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。夏季适量进食温热性的食物有助于阳气，但也要适度，如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等，则易导致阳气太过，化火生热。天气太过炎热，进食凉性食物如西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等，有助于清热解暑，但过度寒凉食物如冰糕、冰淇淋等冷饮，则很容易损伤脾胃之阳气，出现胃痛、腹泻等症，尤其平素体质阳虚的人更需要注意。

运动宜缓慢少汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。一般来说，提倡饭后1小时进行运动，运动不宜太激烈，不要流过多汗。同时注意要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。运动时间以30~60分钟为宜，可选择慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。建议多进行室内运动，而且最好在晨起或傍晚气温较低的时间。不要在阳光下运动，避免中暑。特别是有高血压病、心脑血管疾病的患者最好在下午或傍晚运动，因为晨起交感神经兴奋，是心肌梗死、脑梗死等疾病高发的时间。总之，夏季应把握缓慢、少汗、低温下运动的原则。

情志宜快乐舒畅

夏季人的情绪容易烦躁。《黄帝内经》曰：“夏三月…使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要保持快乐舒畅，不要动怒，心胸宽阔，精神向外，对外界事物要有浓厚的兴趣，以利于气机的通泄，有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。俗话说“心静自然凉”，可以通过听舒缓的轻音乐，缓解不良或烦躁的情绪。闭目养神或静坐沉思也是不错的消除烦闷的方法。当遇到不痛快的事情时，切忌大怒，因为情绪波动太大，伤心更伤身。最好的方法是回避，暂且搁置，等冷静后再去处理。

用药宜顺时调理

夏天的阳气最旺盛，人体亦是如此，即《黄帝内经》所言：“此人与天地相应者也”。平素阳气亏虚的患者在夏天症状会减轻或病情缓解。同时，夏天也是人体最适宜扶阳的季节，应用具有温补阳气、散寒驱邪、活血通络的中药，通过内服或外治等方法，扶助人体阳气。阳气充足了，到了秋冬季节疾病就不容易复发或加重，“冬病夏治”即根据此理。

这里的“夏治”就是在夏季三伏时令施以治疗，最常用的治疗方法为中药穴位贴敷——三伏贴。温热性质的中药贴敷在人体相关穴位上，就能很好地渗透、吸入，通过经络的运行，让药物直达患处，疏通经络、调理气血、赶走慢性病，增强机体抗病力，从而达到防治疾病、养生保健的目的。“冬病夏治”不仅可以穴位贴敷，还可以内服中药。治疗的疾病也不仅仅是呼吸系统疾病、风湿性关节炎等，对心血管疾病、脾胃疾病等亦有良效。医生会根据夏季气候特点及个人体质灵活处方，患者须谨遵医嘱，切忌盲目服药。

日常养生保健——虚寒体质艾灸暖身

中医认为，夏天天气炎热、湿气重，人体的阳热之气在外，脾胃容易虚寒，身体容易出现外寒内热、上寒下热的情况。对于那些平时就脾胃虚寒的人来说，适当进行艾灸暖身是很好的。脾胃虚寒的：容易出现倦怠乏力、胃口差、舌体边有齿痕，可以艾灸神阙、气海、脾俞、大椎、百会等穴位，以提振身体的阳气，健脾养胃。免疫力差的：如果人体的卫气不足，免疫力就差，容易感冒、打喷嚏等，这时可以艾灸肺俞、脾俞、风门、百会、足三里、大椎等穴位，有助于提高身体的免疫力。女性体质虚寒的：表现为手脚冰凉，月经不调，可以艾灸神阙、气海、关元等穴位。

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