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不如戒烟之如何戒

时间:2020-03-09    来源:钟祥中医院  


新冠肺炎真可恶搞乱了一切但是，也有例外——那就是戒烟。

过去戒烟一帮哥们聚在一起有意无意给你点一支点着点着你就沦陷了工作压力大干着干着又抽上了大商场小超市都有烟卖逛个商店戒烟的决心就被烟勾走了现在戒烟每天奔波于各种团购群可以团菜团肉团草纸团烟群？对不起，没有！烟都买不到了，不戒还能干啥 闭关在家没有了“烟友”的陪伴和怂恿正是戒烟的大好时机疫情结束的时候你将以全新的姿态站在他们面前宅在家里，有父母妻小的24小时监督最重要的，娃儿天天缠着你，怎么忍心把二手烟带给他所以不要虚度年华趁机戒烟必将事半功倍。

戒烟就两个动作：准备和戒。今天就和大家分享一下如何戒烟！

想要戒烟前，做好以下准备
◆扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具
◆告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟
◆开始延迟吸第一支烟的时间5～10分钟
◆减少在可以吸烟的场所停留的时间，比如：阳台
◆找到适合自己的戒烟方法
◆尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间
◆避免他人在自己面前吸烟
◆考虑是否需要使用戒烟药以及寻求专业医生的戒烟帮助（疫情期间可以打戒烟热线电话）

烟瘾犯了怎么办？
◆动起来在房间里散散步或者跳跳绳，做一些深蹲、弓步、俯卧撑等简单的运动。
◆找点乐趣试着每天做一个对你来说很有趣的小活动，释放一下心情，或者翻翻以往喜欢的书。
◆休息从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来，进行短暂的休息，做做深呼吸，回顾下自己戒烟的理由。
◆吃东西嚼块口香糖或吃点健康的零食，比如水果、坚果等，让你的嘴忙起来。
◆听音乐几首歌的持续时间与烟瘾的持续时间大致相同；调高音量，并找到你最喜爱的歌曲；唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾，并让你成功克服。
◆聊聊天当你情绪低落时，可以和家人或朋友聊聊天，分享一些笑声，或分享你与烟瘾的斗争，你无需孤身奋战。
戒烟最困难的时期是头一个星期，越往后成功的概率越大。分散注意力，是对抗烟瘾的最好办法。行动起来，让自己和家人远离烟草危害！！ 
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