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清明——桐始华田鼠化为鹌虹始见

时间:2021-04-09 来源:未知作者:未知点击: 0次

清明是春季的第 5 个节气，在公历每年的 4 月 4 日至 6 日之间，太阳位于黄经 15°时。我国古代将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，然后是雨后的天空可以见到彩虹了，当真是一派好春光。

清明既是一个传统的节气，也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子，包含着民俗的意义。扫墓活动一般是在清明节的前 10 天或后 10 天进行。清明节的习俗有很多，比如禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。另外，我国民间有“清明断雪，谷雨断霜”的说法，清明时节春光明媚、草木吐绿，很多人会选择此时出门春游或踏青，放松心情，感受大好的春光。
清明节也叫“寒食节”，很多地方还保持着古老的习俗，即家中不开火，吃冷食。这种做法并不可取，尤其是阳虚体质、气虚体质者，身体本就阳气不足，又吃冷食，很容易耗损或阻碍阳气的运行，加重原有的体质偏颇问题。

起居养生
在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，还因肝阳上亢造成情绪失调，气血运行不畅。所以清明养肝应重在养肝阴、疏肝理气。在这个节气里，养肝最好的方法就是保证充足的睡眠。《黄帝内经》中说“人卧血归于肝”，即肝是藏血的器官，而凌晨 1:00～3:00 则是肝经的调养时间，可养肝血、滋肝阴。现代医学研究亦证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，从而可有效维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

饮食养生
春季万物回复生机，阳气生发，人体的新陈代谢开始旺盛起来，这时候，春季主肝，容易肝火偏盛，尤其是现在人们生活的节奏很快，压力又大，很容易出现肝火旺盛的问题，表现为容易发火、急躁、目赤、胁痛、口苦等。所以春季应该注意疏肝、清肝火。少吃辛辣：辛味食物有帮助生发阳气的作用，如春季的葱和蒜品质好、营养也丰富，适量食用一些对预防春季上呼吸道感染有帮助。但春季不应吃性质过于燥烈的食物，如花椒、辣椒、胡椒等，也要少吃羊肉火锅、麻辣香锅等。多吃新鲜蔬果：春季注意从饮食多摄取营养，提升自身的免疫力是非常重要的，宜多吃新鲜的蔬菜、水果，如韭菜、菠菜、茄子、油菜、莴笋、香椿、草莓、樱桃等，以补充维生素和矿物质，提高人体的抗病能力。

春季宜吃芽菜：春天吃些芽菜，能助人体阳气的升发，对健康很有好处。常见的芽菜是由种子萌发的芽，如绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽、豌豆芽等，它们富含维生素、纤维素和多种矿物质，因为生长期短可以避免农药污染，质地鲜嫩、吃起来非常可口。

运动养生春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的作用。远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言，春练更要科学合理、有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

情志养生
现实生活中，清明扫墓难免悲伤落泪。在亲人和挚友面前流泪和倾诉，是真实感情的流露，无须掩饰，不必刻意控制，哭出来有利于亲属间的情感交流，更利于心理健康。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解肢体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。放开自己的压抑情绪，哭上一场，内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪就减少了许多。精神分析的理论认为，自然而单纯的悲伤，是一种治疗。

清明三月节坐功
《遵生八笺》中原文如下：“运主少阴二气。时配手太阳小肠寒水。坐功：每日丑、寅时，正坐定，换手，左右如引硬弓，各七八度，叩齿，纳清吐浊，咽液各三。治病：腰肾肠胃虚邪积滞，苦寒，耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拨，月需折，腰软及肘臂诸病。”
具体方法：每日 3:00～5:00 时，盘腿静坐，运气调息，先左手朝左侧平伸如开弓状，右手弯曲平胸并用力向右后方向牵拉如开弓状，两手指各起剑诀（中指、食指平行伸直，拇指扣于向掌心弯曲的小指、无名指指甲端），头眼同时朝左转动并吸气；继之复原如预备坐式。随后，右手朝右平伸如开弓状向右前伸出，左手如拉弓状，向左后拉并呼气，双手指仍起剑诀，头眼同时向右转动。如此交替反复练功七八次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。

保健功效：腰肾肠胃虚邪积滞，畏寒耳聋，咽候肿痛，颈椎麻木，肩痛臂酸、腰酸背痛等杂症。对于高血压等病引起的头昏目眩、胸胁胀满等症状亦有很好的疗效。

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清明——桐始华 田鼠化为鹌 虹始见

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